練到噴汗！阿珠媽都愛的韓式健身運動詞彙，讓你變身歐巴歐膩！
韓劇裡的歐巴歐膩身材超好，想要跟他們一樣嗎？學會這些韓式健身運動詞彙，讓你一秒變身運動達人，練起來更有動力！
暖身運動：先鬆一下筋骨，等等才不會鐵腿！
暖身運動在韓文裡叫做 **준비 운동 (Junbi Undong)**，準備運動的意思啦！就像考試前要複習一樣，身體也要先熱身一下，等等運動才不會受傷。
例句 1: 운동하기 전에 준비 운동은 필수예요! (Undonghagi jeone junbi undongeun pilsu-yeyo!)
- 翻譯: 運動前暖身是必須的喔！
- 解釋: 就像吃飯前要洗手一樣，運動前暖身也是基本禮貌啦！不然等等拉傷了，只能躺在床上追劇了。
例句 2: 가볍게 스트레칭 하면서 준비 운동을 시작하세요. (Gabyopge seutreching hamyeonseo junbi undongeul sijakaseyo.)
- 翻譯: 輕鬆地伸展一下，開始暖身吧。
- 解釋: 伸展的時候可以聽點自己喜歡的音樂，心情會更好喔！我個人喜歡BLACKPINK，聽了就覺得自己是Jennie！（誤）
例句 3: 준비 운동을 충분히 하면 부상 위험을 줄일 수 있어요. (Junbi undongeul chungbunhi hamyeon busang wiheomeul julil su isseoyo.)
- 翻譯: 充分的暖身可以減少受傷的風險。
- 解釋: 受傷真的很麻煩，不僅不能運動，還要花時間復健，得不償失啊！
個人心得： 我以前仗著自己年輕力壯，常常跳過暖身，結果隔天直接鐵腿到懷疑人生。後來學乖了，乖乖做暖身，發現真的差很多！
重訓區：肌肉爆發，歐巴歐膩身材不是夢！
重訓在韓文裡叫做 **웨이트 트레이닝 (Weiteu Teureining)**，其實就是英文的Weight Training啦！韓國人也很愛用外來語，感覺比較時尚(?)
例句 1: 오늘은 웨이트 트레이닝 하는 날! (Oneureun Weiteu Teureining haneun nal!)
- 翻譯: 今天是重訓的日子！
- 解釋: 想到等等要練到肌肉痠痛，就覺得既期待又害怕受傷害（抖）
例句 2: 웨이트 트레이닝으로 근육을 키우고 싶어요. (Weiteu Teureiningeuro geunyugeul kiugo sipeoyo.)
- 翻譯: 我想透過重訓來鍛鍊肌肉。
- 解釋: 想要有像李敏鎬一樣的肩膀嗎？那就快點舉起你的啞鈴吧！
例句 3: 웨이트 트레이닝 전에 트레이너와 상담하는 게 좋아요. (Weiteu Teureining jeone teureineowa sangdamhaneun ge joayo.)
- 翻譯: 重訓前最好跟教練諮詢一下。
- 解釋: 教練可以幫你設計適合你的訓練計畫，才不會練錯姿勢，反而傷到身體。
個人心得： 我剛開始重訓的時候，什麼都不懂，亂舉一通，結果隔天腰痠背痛。後來乖乖請教練，才發現原來姿勢這麼重要！
啞鈴：打造手臂線條的秘密武器！
啞鈴在韓文裡叫做 **아령 (Aryeong)**，這個詞還蠻可愛的，聽起來有點像小嬰兒的名字。
例句 1: 아령으로 팔 근육을 단련해요. (Aryeongeuro pal geunyugeul dallyeonhaeyo.)
- 翻譯: 用啞鈴鍛鍊手臂肌肉。
- 解釋: 夏天要到了，想要穿無袖，就靠啞鈴來打造完美的手臂線條吧！
例句 2: 아령 무게를 점점 늘려가세요. (Aryeong mugeereul jeomjeom neullyeogaseyo.)
- 翻譯: 啞鈴的重量要慢慢增加。
- 解釋: 不要一開始就挑戰太重的，小心肌肉拉傷！循序漸進才是王道。
例句 3: 아령 운동 후에는 스트레칭을 꼭 해주세요. (Aryeong undong hueneun seuteurechingeul kkok haejuseyo.)
- 翻譯: 啞鈴運動後一定要做伸展。
- 解釋: 伸展可以放鬆肌肉，減少隔天鐵腿的機率。
個人心得： 我覺得啞鈴是CP值很高的健身器材，在家裡也可以練，很方便。而且看著自己的手臂線條越來越明顯，成就感爆棚！
深蹲：練翹臀必備！
深蹲在韓文裡叫做 **스쿼트 (Seukwoteu)**，也是英文的Squat的直譯。
例句 1: 스쿼트는 하체 운동의 기본이에요. (Seukwoteuneun hache undongui gibonieyo.)
- 翻譯: 深蹲是下半身運動的基本。
- 解釋: 想要有像泫雅一樣的翹臀嗎？那就每天深蹲吧！
例句 2: 스쿼트 자세가 중요해요. (Seukwoteu jasega jungyohaeyo.)
- 翻譯: 深蹲的姿勢很重要。
- 解釋: 姿勢不正確，小心傷到膝蓋！可以上網找教學影片，或是請教教練。
例句 3: 매일 스쿼트 30개씩 하면 효과가 있을 거예요. (Maeil seukwoteu 30gae ssik hamyeon hyogwaga isseul geo-yeyo.)
- 翻譯: 每天做30個深蹲，會有效果的喔。
- 解釋: 每天30個聽起來好像不多，但持之以恆就會看到效果！
個人心得： 我一開始做深蹲的時候，覺得超累的，而且隔天屁股超痠！但後來習慣了，就覺得深蹲是練翹臀的超級好幫手！
有氧區：燃燒脂肪，甩掉惱人肥肉！
有氧運動在韓文裡叫做 **유산소 운동 (Yusanso Undong)**，字面上的意思是 “有酸素運動”。
例句 1: 유산소 운동으로 칼로리를 소모해요. (Yusanso undongeuro kalloreereul somohaeyo.)
- 翻譯: 用有氧運動消耗卡路里。
- 解釋: 吃太多炸雞啤酒了嗎？那就快點去跑步機上消耗一下吧！
例句 2: 저는 유산소 운동을 별로 안 좋아해요. (Jeoneun yusanso undongeul byeollo an joahaeyo.)
- 翻譯: 我不太喜歡有氧運動。
- 解釋: 很多人都覺得有氧運動很無聊，但其實可以邊看韓劇邊跑步，時間咻一下就過去了！
例句 3: 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하는 데 도움이 돼요. (Yusanso undongeun simpye gineungeul ganghwahaneun de doumi dwaeyo.)
- 翻譯: 有氧運動有助於強化心肺功能。
- 解釋: 除了減肥之外，有氧運動對身體也很好喔！
個人心得： 我以前超討厭跑步，但後來發現邊聽K-POP邊跑步，其實還蠻有趣的。而且跑完步之後，心情會變好，壓力也釋放了！
跑步機：在家也能輕鬆運動！
跑步機在韓文裡叫做 **러닝머신 (Reoning Meosin)**，又是英文的Running Machine的直譯。
例句 1: 헬스장에 러닝머신이 많이 있어요. (Helseujange Reoning Meosin-i manhi isseoyo.)
- 翻譯: 健身房裡有很多跑步機。
- 解釋: 健身房的跑步機通常都有很多功能，可以調整坡度、速度等等。
例句 2: 러닝머신에서 30분 동안 뛰었어요. (Reoning Meosin-eseo 30bun dongan ttwieosseoyo.)
- 翻譯: 我在跑步機上跑了30分鐘。
- 解釋: 30分鐘聽起來好像很長，但其實可以邊看韓劇邊跑，時間咻一下就過去了！
例句 3: 러닝머신 속도를 조금 더 올려볼까요? (Reoning Meosin sokdoreul jogeum deo ollyeobolkkayo?)
- 翻譯: 要不要把跑步機的速度再調快一點呢？
- 解釋: 不要一下子就調太快，小心跑到跌倒！
個人心得： 我覺得跑步機是懶人的好朋友，在家裡就可以運動，不用擔心天氣不好。而且可以邊看韓劇邊跑，感覺時間過得很快！
飛輪：燃燒脂肪的絕佳選擇！
飛輪在韓文裡叫做 **스피닝 (Seupining)**，也是英文 Spinning 的直譯。
例句 1: 스피닝 수업은 정말 힘들지만 재미있어요. (Seupining sueobeun jeongmal himdeuljiman jaemiisseoyo.)
- 翻譯: 飛輪課真的很累，但很有趣。
- 解釋: 飛輪課通常會搭配很嗨的音樂，讓人忍不住跟著動起來！
例句 2: 스피닝은 칼로리 소모량이 높아요. (Seupiningeun kalloreeri somoryangi nopa-yo.)
- 翻譯: 飛輪的卡路里消耗量很高。
- 解釋: 想要快速燃燒脂肪，飛輪是一個不錯的選擇！
例句 3: 스피닝 강사님이 정말 멋있어요. (Seupining gangsanimi jeongmal meosisseoyo.)
- 翻譯: 飛輪教練真的很帥/很美。
- 解釋: 上飛輪課除了可以運動之外，還可以欣賞帥哥美女教練，心情也會變好！
個人心得： 我覺得飛輪是一個很棒的團體運動，大家一起踩踏板，感覺很有活力。而且可以跟著教練的指示，挑戰自己的極限！
運動後的放鬆：讓身體好好休息！
運動後的放鬆在韓文裡叫做 **마무리 운동 (Mamuri Undong)**，意思是 “收尾運動”。
例句 1: 운동 후에 마무리 운동을 꼭 해야 해요. (Undong hue mamuri undongeul kkok haeya haeyo.)
- 翻譯: 運動後一定要做收尾運動。
- 解釋: 收尾運動可以幫助身體恢復，減少肌肉痠痛。
例句 2: 가볍게 스트레칭하면서 마무리 운동을 하세요. (Gabyopge seutreching hamyeonseo mamuri undongeul haseyo.)
- 翻譯: 輕鬆地伸展一下，做收尾運動吧。
- 解釋: 伸展的時候可以深呼吸，讓身體完全放鬆。
例句 3: 마무리 운동을 안 하면 다음 날 근육통이 심할 수 있어요. (Mamuri undongeul an hamyeon daeum nal geunyuktongi simhal su isseoyo.)
- 翻譯: 如果不做收尾運動，隔天肌肉痠痛可能會很嚴重。
- 解釋: 誰都不想隔天鐵腿到走不動路吧！所以一定要乖乖做收尾運動。
個人心得： 我以前都覺得收尾運動很浪費時間，但後來發現做了收尾運動，隔天真的比較不會鐵腿。
其他實用詞彙：
- 헬스장 (Helseujang): 健身房 (Health場)
- 트레이너 (Teureineo): 教練 (Trainer)
- 근육 (Geunyuk): 肌肉
- 지방 (Jibang): 脂肪
- 칼로리 (Kalloreeri): 卡路里
- 스트레칭 (Seuteureching): 伸展 (Stretching)
- 운동복 (Undongbok): 運動服
- 운동화 (Undonghwa): 運動鞋
個人心得： 健身的時候穿自己喜歡的運動服，可以增加運動的動力喔！
希望這些韓式健身運動詞彙對大家有幫助！讓我們一起變身歐巴歐膩吧！加油！