練肌不NG！韓系健身房歐巴教你變身肌肉發電機
想要練出韓星般的精實身材？先從掌握健身房裡的韓文術語開始！讓歐巴教你用最道地的用語，在健身房裡暢行無阻，練出理想體態！
哈囉，各位熱愛運動、追求健康的朋友們！今天想跟大家聊聊一個很有趣的話題，那就是在健身房裡，我們常常會聽到一些韓文的說法。這些詞彙，不僅僅是流行用語，更包含了許多健身的知識和觀念。學會這些，就像是拿到了進入韓系健身房的VIP通行證一樣！讓我們一起來看看，有哪些必學的韓文健身詞彙，讓你在健身的路上，更加得心應手吧！
熱身區報到：暖身運動 필수 (Pil-Su)
在開始任何運動之前，暖身都是非常重要的一環，就像歌手開唱前要練嗓一樣，肌肉也需要活動開來，才能避免運動傷害。「필수 (Pil-Su)」在韓文裡是「必需」的意思，也就是說，暖身運動是健身的「必需品」。
- 例句： “운동 시작 전에 스트레칭은 필수예요. (Un-dong Si-jak Jeon-e Seu-teu-rae-ching-eun Pil-su-ye-yo.)”
- 翻譯： “運動開始前的伸展是必需的喔。”
- 用法： 暖身運動可以包括一些簡單的有氧運動，例如跑步機上的慢跑、滑步機，或是徒手的一些伸展運動，例如手腕、腳踝的轉動，以及各個關節的活動。重點在於讓身體微微發熱，心跳稍微加速，為接下來的重量訓練做好準備。
- 解釋： 忽略暖身，就像直接從冰庫裡拿出玻璃杯，然後倒入滾燙的熱水，很容易就爆裂一樣。肌肉也是一樣，沒有經過適當的暖身，很容易在運動過程中拉傷。
重量訓練區：重量 (Geun-Ryeong)와 반복 (Ban-Bok)
重量訓練是增肌的關鍵，而「근력 (Geun-Ryeong)」指的是「肌力」，「반복 (Ban-Bok)」則是「重複」的意思。所以，在健身房裡，你可能會聽到教練跟你說 “근력 운동 반복하세요 (Geun-Ryeong Un-dong Ban-Bok-ha-se-yo)”，意思就是要你「重複進行肌力運動」。
- 例句： “오늘 하체 운동은 스쿼트 15회 반복이에요. (O-neul Ha-che Un-dong-eun Seu-kwo-teu Si-bo-hoe Ban-bok-i-e-yo.)”
- 翻譯： “今天的下半身訓練是深蹲15次重複。”
- 用法： 在進行重量訓練時，要注意選擇適合自己的重量，並且控制好動作的節奏。建議初學者可以從較輕的重量開始，慢慢增加。重複次數則可以根據自己的目標來調整，想要增肌的話，建議選擇可以做到8-12次的重量。
- 解釋： 重量訓練不是比誰舉得重，而是比誰做得正確。確保每個動作都到位，並且感受到肌肉的收縮和伸展，才能達到最佳的訓練效果。
肌肉痠痛：알배김 (Al-Bae-Gim)
運動後隔天，最讓人又愛又恨的就是肌肉痠痛了。「알배김 (Al-Bae-Gim)」在韓文裡就是指「肌肉痠痛」。這是一種正常的生理現象，代表你的肌肉正在修復和成長。
- 例句： “어제 운동 너무 열심히 했더니, 오늘 알배김이 심해요. (Eo-je Un-dong Neo-mu Yeol-sim-hi Hae-tteo-ni, O-neul Al-Bae-Gim-i Sim-hae-yo.)”
- 翻譯： “昨天運動太認真了，今天肌肉痠痛得很厲害。”
- 用法： 肌肉痠痛時，可以做一些輕度的伸展運動，或是熱敷、按摩來緩解不適。另外，補充蛋白質也是幫助肌肉修復的重要環節。
- 解釋： 不要害怕肌肉痠痛，它代表你的努力沒有白費。適度的休息和營養補充，可以讓你的肌肉更快恢復，並且變得更加強壯。
休息時間：세트 (Se-teu) 사이 휴식 (Hyu-Sik)
在重量訓練中，「세트 (Se-teu)」指的是「組」，也就是一組動作的重複次數。而「휴식 (Hyu-Sik)」則是「休息」的意思。在每組動作之間，適當的休息非常重要。
- 例句： “스쿼트 3세트 하고, 세트 사이에 1분 휴식하세요. (Seu-kwo-teu Se Set-teu Ha-go, Se-teu Sa-i-e Il-Bun Hyu-Sik-ha-se-yo.)”
- 翻譯： “深蹲做3組，組間休息1分鐘。”
- 用法： 休息時間的長短，可以根據自己的訓練強度和目標來調整。通常來說，想要增肌的話，可以休息60-90秒；想要增加肌耐力的話，可以休息30-60秒。
- 解釋： 休息不是偷懶，而是為了讓肌肉有時間恢復能量，以便在下一組動作中，能夠發揮更好的表現。
有氧運動區：유산소 운동 (Yu-San-So Un-Dong)
「유산소 운동 (Yu-San-So Un-Dong)」在韓文裡就是「有氧運動」的意思。有氧運動可以幫助我們燃燒脂肪，提升心肺功能。
- 例句： “저는 매일 아침 30분 유산소 운동을 해요. (Jeo-neun Mae-il A-chim Sam-sip-bun Yu-San-So Un-dong-eul Hae-yo.)”
- 翻譯： “我每天早上做30分鐘的有氧運動。”
- 用法： 有氧運動有很多種選擇，例如跑步、游泳、騎腳踏車、跳舞等等。選擇自己喜歡的運動方式，並且持之以恆，才能達到最佳的效果。
- 解釋： 有氧運動不僅可以幫助我們減肥，還可以改善心血管健康，提升免疫力，並且讓我們的心情更加愉快。
教練指導：PT (피티, Pi-Ti)
「PT (피티, Pi-Ti)」是 “Personal Training” 的縮寫，指的是「私人教練」。如果你想要更有效率地達成健身目標，或是想要學習正確的運動姿勢，聘請一位專業的私人教練，會是一個不錯的選擇。
- 例句： “저는 PT를 받으면서 운동하고 있어요. (Jeo-neun Pi-Ti-reul Bat-eu-myeon-seo Un-dong-ha-go Iss-eo-yo.)”
- 翻譯： “我正在接受私人教練的指導。”
- 用法： 在選擇私人教練時，要注意選擇具有相關證照和經驗的教練。並且要和教練充分溝通，了解自己的健身目標和身體狀況，才能制定出最適合自己的訓練計畫。
- 解釋： 私人教練不僅可以教你正確的運動姿勢，還可以幫你調整飲食習慣，並且提供你運動的動力和支持。
飲食控制：식단 (Sik-Dan) 관리 (Gwan-Ri)
「식단 (Sik-Dan)」指的是「飲食」，「관리 (Gwan-Ri)」則是「管理」的意思。想要擁有理想的身材，除了運動之外，飲食控制也是非常重要的一環。
- 例句： “운동 효과를 높이려면 식단 관리가 필수예요. (Un-dong Hyo-gwa-reul No-pi-ryeo-myeon Sik-Dan Gwan-Ri-ga Pil-su-ye-yo.)”
- 翻譯： “想要提高運動效果，飲食管理是必需的喔。”
- 用法： 飲食控制的重點在於均衡飲食，並且控制熱量的攝取。多攝取蛋白質、蔬菜和水果，減少攝取高油、高糖的食物。
- 解釋： 健身是七分吃，三分練。良好的飲食習慣，可以幫助我們增肌減脂，並且讓我們的身體更加健康。
補充營養：보충제 (Bo-Chung-Je)
「보충제 (Bo-Chung-Je)」指的是「補充劑」，例如乳清蛋白、肌酸等等。適當的補充劑，可以幫助我們更快地達到健身目標。
- 例句： “운동 후에 단백질 보충제를 마시는 것이 좋아요. (Un-dong Hu-e Dan-baek-jil Bo-Chung-Je-reul Ma-si-neun Geo-si Jo-a-yo.)”
- 翻譯： “運動後喝蛋白質補充劑是很好的。”
- 用法： 在選擇補充劑時，要注意選擇品質有保證的品牌。並且要根據自己的需求和身體狀況，選擇適合自己的補充劑。
- 解釋： 補充劑只是輔助，不能取代均衡的飲食。在補充劑的使用上，還是要以食物為基礎，補充劑只是為了彌補飲食上的不足。
健身服裝：운동복 (Un-Dong-Bok)
「운동복 (Un-Dong-Bok)」指的是「運動服」。選擇一套舒適、透氣的運動服，可以讓我們在運動時更加自在。
- 例句： “새 운동복을 입고 운동하니까 기분이 좋아요. (Sae Un-Dong-Bok-eul Ib-go Un-dong-ha-ni-kka Gi-bun-i Jo-a-yo.)”
- 翻譯： “穿上新的運動服運動，心情真好。”
- 用法： 運動服的材質最好選擇透氣、吸濕排汗的材質，例如聚酯纖維或是棉質混紡。
- 解釋： 一套好看的運動服，可以讓我們更有動力去運動。而且，穿著專業的運動服，也可以避免運動時的不便，例如衣服過於寬鬆，或是材質不透氣等等。
毛巾擦汗：수건 (Su-Geon)으로 땀 닦기 (Ttam Dak-gi)
「수건 (Su-Geon)」指的是「毛巾」，「땀 닦기 (Ttam Dak-gi)」則是「擦汗」的意思。在健身房裡，隨時用毛巾擦汗，不僅可以保持衛生，還可以避免汗水影響運動表現。
- 例句： “운동하는 동안 수건으로 땀을 자주 닦으세요. (Un-dong-ha-neun Dong-an Su-Geon-eu-ro Ttam-eul Ja-ju Dak-eu-se-yo.)”
- 翻譯： “運動的時候，要常常用毛巾擦汗喔。”
- 用法： 在健身房裡，通常都會提供毛巾，或是可以自己攜帶毛巾。
- 解釋： 汗水不僅會影響運動表現，還會滋生細菌。隨時用毛巾擦汗，可以保持清潔，並且避免皮膚問題。
維持水分：물 (Mul) 마시기 (Ma-Si-Gi)
「물 (Mul)」指的是「水」，「마시기 (Ma-Si-Gi)」則是「喝」的意思。在運動過程中，補充水分非常重要，可以避免脫水，並且維持運動表現。
- 例句： “운동하기 전, 운동하는 동안, 운동 후에 물을 충분히 마시세요. (Un-dong-ha-gi Jeon, Un-dong-ha-neun Dong-an, Un-dong Hu-e Mul-eul Chung-bun-hi Ma-si-se-yo.)”
- 翻譯： “運動前、運動中、運動後，都要充分地喝水喔。”
- 用法： 運動時，可以每隔15-20分鐘補充一些水分，每次約150-200毫升。
- 解釋： 水分是身體的重要組成部分，可以幫助我們調節體溫，並且維持身體的正常機能。
運動目標：목표 (Mok-Pyo) 설정 (Seol-Jeong)
「목표 (Mok-Pyo)」指的是「目標」，「설정 (Seol-Jeong)」則是「設定」的意思。在開始健身之前，設定一個明確的目標，可以幫助我們更有動力，並且更容易達成目標。
- 例句： “운동 목표를 설정하고 꾸준히 노력하세요. (Un-dong Mok-Pyo-reul Seol-Jeong-ha-go Kku-jun-hi No-ryeok-ha-se-yo.)”
- 翻譯： “設定運動目標，並且持之以恆地努力吧。”
- 用法： 運動目標可以設定為減肥、增肌、提升體能等等。目標要具體、可衡量、可達成，並且要有時間限制。
- 解釋： 沒有目標的健身，就像沒有方向的船一樣，很容易迷失方向。設定一個明確的目標，可以讓我們更有方向感，並且更容易達成目標。
持之以恆：꾸준함 (Kku-Jun-Ham)이 답이다 (Dap-i-Da)
「꾸준함 (Kku-Jun-Ham)」指的是「持之以恆」，「답이다 (Dap-i-Da)」則是「是答案」的意思。健身不是一蹴可幾的事情，需要持之以恆的努力，才能看到成果。
- 例句： “꾸준함이 답이에요. 포기하지 마세요. (Kku-Jun-Ham-i Dap-i-e-yo. Po-gi-ha-ji Ma-se-yo.)”
- 翻譯： “持之以恆就是答案。不要放棄喔。”
- 用法： 健身是一個長期的過程，不要急於求成，要一步一個腳印，慢慢地進步。
- 解釋： 成功沒有捷徑，只有持之以恆的努力。只要堅持下去，一定可以達成自己的健身目標。
希望這些韓文健身詞彙，可以幫助大家在健身的路上，更加順利。記住，健身不是一蹴可幾的事情，需要持之以恆的努力。只要堅持下去，一定可以達成自己的健身目標！一起加油吧！