燃燒吧！一起學韓語，用運動健身練出自信與美麗！
想用韓語聊運動健身？這篇讓你從零開始，輕鬆掌握實用詞彙，一起動起來！
運動健身不只帶來健康，也讓我們更有自信！學會用韓語表達，更能與韓國朋友交流，讓運動生活更加豐富有趣。這篇文章就像朋友一樣，溫暖地帶你認識韓語中的運動健身詞彙，讓你輕鬆上手，勇敢開口說！
熱身暖身（Warm-up）：운동 전 준비운동（Undong jeon junbi undong）
- 發音： [un-dong tɕɔn tɕun-bi un-dong]
- 翻譯： 運動前準備運動
在開始任何運動前，熱身都是非常重要的！熱身可以提高你的體溫，增加血液循環，讓你的肌肉更柔軟，減少受傷的風險。想像一下，就像一台機器需要先預熱才能正常運作一樣，我們的身體也需要熱身才能迎接接下來的挑戰。
- 例句：
- 운동 전에 꼭 준비운동을 해야 해요. (Undong jeone kkok junbi undongeul haeyo.) - 運動前一定要做熱身。
- 가벼운 스트레칭으로 준비운동을 시작합시다. (Gabyoun seuteurechingeuro junbi undongeul sijakhapsida.) - 我們用輕微的伸展來開始熱身吧。
教學說明： 準備運動可以包括慢跑、開合跳、簡單的伸展等。記得要針對你接下來要做的運動來做熱身，例如，如果你要跑步，可以多做一些腿部的伸展；如果你要舉重，可以多做一些肩膀和手臂的熱身。
伸展運動（Stretching）：스트레칭（Seuteureching）
- 發音： [sɯ-tɯ-ɾe-tɕʰiŋ]
- 翻譯： 伸展
伸展運動是讓身體放鬆、增加柔軟度的好方法。它可以幫助你舒緩肌肉，改善姿勢，減少運動後的痠痛。想像一下，就像把橡皮筋拉開一樣，伸展可以讓你的肌肉更有彈性。
- 例句：
- 운동 후에 스트레칭하는 것이 중요해요. (Undong hue seuteurechinghaneun geosi jungyohaeyo.) - 運動後做伸展運動很重要。
- 매일 아침 스트레칭으로 몸을 풀어요. (Maeil achim seuteurechingeuro momeul pureoyo.) - 我每天早上用伸展運動來放鬆身體。
- 어깨 스트레칭을 하면 어깨 통증이 줄어들어요. (Eokkae seuteurechingeul hamyeon eokkae tongjeungi jureodeureoyo.) - 做肩膀伸展可以減少肩膀疼痛。
教學說明： 伸展運動有很多種，包括静态伸展和动态伸展。静态伸展是指將肌肉拉伸到一定程度，並保持一段時間；动态伸展是指透過連續的動作來伸展肌肉。初學者可以從静态伸展開始，再慢慢加入动态伸展。
跑步（Running）：달리기（Dalligi）
- 發音： [tal-li-gi]
- 翻譯： 跑步
跑步是一種非常簡單有效的運動，它可以提高你的心肺功能，燃燒卡路里，還可以幫助你減輕壓力。想像一下，就像風一樣，跑步可以讓你感到自由自在。
- 例句：
- 매일 아침 공원에서 달리기를 해요. (Maeil achim gongwoneseo dalligireul haeyo.) - 我每天早上在公園跑步。
- 달리기를 하면 스트레스가 풀려요. (Dalligireul hamyeon seuteureseuga pullyeoyo.) - 跑步可以釋放壓力。
- 마라톤 대회에 참가하기 위해 달리기를 연습하고 있어요. (Maraton daehoe-e chamgagi wihae dalligireul yeonseupago isseoyo.) - 我為了參加馬拉松比賽而練習跑步。
教學說明： 跑步時要注意姿勢，保持身體挺直，手臂自然擺動，腳步輕盈。初學者可以從慢跑開始，逐漸增加跑步的時間和距離。
重量訓練（Weight training）：웨이트 트레이닝（Weiteu teureining）
- 發音： [we-i-tʰɯ tʰɯ-ɾe-i-niŋ]
- 翻譯： 重量訓練
重量訓練可以增加你的肌肉量，提高你的力量，還可以幫助你塑造身材。想像一下，就像雕塑家一樣，重量訓練可以讓你塑造出你想要的身材。
- 例句：
- 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 해요. (Helseujangeseo weiteu teureiningeul haeyo.) - 我在健身房做重量訓練。
- 웨이트 트레이닝을 하면 근육이 생겨요. (Weiteu teureiningeul hamyeon geunyugi saenggyeoyo.) - 做重量訓練可以長肌肉。
- 스쿼트는 하체 웨이트 트레이닝에 좋은 운동이에요. (Seukwoteuneun hache weiteu teureininge joeun undongieyo.) - 深蹲是下半身重量訓練的好運動。
教學說明： 重量訓練時要注意安全，選擇適合自己的重量，動作要正確，避免受傷。初學者可以從輕重量開始，逐漸增加重量。可以請教健身教練，學習正確的動作。
仰臥起坐（Sit-up）：윗몸 일으키기（Winmom ireukigi）
- 發音： [wi-mnom i-ɾɯ-kʰi-gi]
- 翻譯： 윗몸：上半身，일으키기：抬起
仰臥起坐是一種鍛鍊腹部肌肉的運動。想像一下，就像彈簧一樣，你的腹部肌肉需要用力才能把身體抬起來。
- 例句：
- 매일 아침 윗몸 일으키기를 20번 해요. (Maeil achim winmom ireukigireul 20beon haeyo.) - 我每天早上做20個仰臥起坐。
- 윗몸 일으키기는 복근 운동에 효과적이에요. (Winmom ireukigineun bokgeun undonge hyogwajeogieyo.) - 仰臥起坐對於腹肌運動很有效。
- 처음에는 윗몸 일으키기가 힘들었지만, 지금은 쉽게 할 수 있어요. (Cheoeumeneun winmom ireukigiga himdeureotjiman, jigeumeun swipge hal su isseoyo.) - 一開始做仰臥起坐很困難，但現在我可以輕鬆地做了。
教學說明： 仰臥起坐時要注意姿勢，雙手不要抱頭，用腹部的力量將身體抬起來。初學者可以從少量開始，逐漸增加次數。
伏地挺身（Push-up）：팔굽혀펴기（Palguphyeo pyeogi）
- 發音： [pʰal-gup-ʰjʌ-pʰjʌ-gi]
- 翻譯： 팔굽：手肘，혀펴기：彎曲伸直
伏地挺身是一種鍛鍊胸部、肩膀和手臂肌肉的運動。想像一下，就像用手撐起整個身體的重量一樣，你需要很大的力量才能完成這個動作。
- 例句：
- 저는 팔굽혀펴기를 10개밖에 못 해요. (Jeoneun palguphyeo pyeogireul 10gae bakke mot haeyo.) - 我只能做10個伏地挺身。
- 팔굽혀펴기는 상체 근력 운동에 좋아요. (Palguphyeo pyeogineun sangche geunlyeok undonge joayo.) - 伏地挺身對於上半身肌力訓練很好。
- 매일 팔굽혀펴기를 연습해서 근력을 키우고 싶어요. (Maeil palguphyeo pyeogireul yeonseupaeseo geunlyeogeul kiugo sipeoyo.) - 我想每天練習伏地挺身來增強肌力。
教學說明： 伏地挺身時要注意姿勢，身體要保持一直線，不要塌腰或拱背。初學者可以從跪姿伏地挺身開始，逐漸挑戰標準的伏地挺身。
深蹲（Squat）：스쿼트（Seukwoteu）
- 發音： [sɯ-kwɔ-tʰɯ]
- 翻譯： 深蹲
深蹲是一種鍛鍊下半身肌肉的運動，可以練到大腿、臀部和核心肌群。想像一下，就像坐在隱形椅子上一样，你需要控制你的身體，保持平衡。
- 例句：
- 스쿼트는 하체 운동의 기본이에요. (Seukwoteuneun hache undongui gibonieyo.) - 深蹲是下半身運動的基本。
- 스쿼트를 하면 엉덩이가 예뻐져요. (Seukwoteureul hamyeon eongdeongiga yeppeojyeoyo.) - 做深蹲可以讓屁股變漂亮。
- 바벨을 들고 스쿼트를 하면 더 효과적이에요. (Babeoreul deulgo seukwoteureul hamyeon deo hyogwajeogieyo.) - 舉著槓鈴做深蹲更有效。
教學說明： 深蹲時要注意姿勢，背部要挺直，膝蓋不要超過腳尖。初學者可以從徒手深蹲開始，逐漸增加重量。
瑜珈（Yoga）：요가（Yoga）
- 發音： [jo-ga]
- 翻譯： 瑜珈
瑜珈是一種結合身體和心靈的運動，可以提高柔軟度，減輕壓力，還可以幫助你找到內心的平靜。想像一下，就像一棵樹一样，瑜珈可以讓你扎根於大地，向上生長。
- 例句：
- 요가를 하면 몸과 마음이 편안해져요. (Yogareul hamyeon momgwa maeumi pyeonanhaejyeoyo.) - 做瑜珈可以讓身心都放鬆。
- 매주 요가 수업에 참가하고 있어요. (Maeju yoga sueobe chamgago isseoyo.) - 我每週都參加瑜珈課程。
- 요가 매트 위에서 명상을 해요. (Yoga maeteu wieseo myeongsangeul haeyo.) - 我在瑜珈墊上冥想。
教學說明： 瑜珈有很多種類，包括哈達瑜珈、流動瑜珈、陰瑜珈等。初學者可以從哈達瑜珈開始，學習基本的姿勢和呼吸法。
健身房（Gym）：헬스장（Helseujang）
- 發音： [hel-sɯ-dʑaŋ]
- 翻譯： 健身房
健身房是一個可以進行各種運動的場所，裡面通常有跑步機、重量訓練器材、瑜珈教室等。想像一下，就像一個運動樂園，你可以在這裡找到你喜歡的運動方式。
- 例句：
- 저는 헬스장에 매일 가요. (Jeoneun helseujange maeil gayo.) - 我每天都去健身房。
- 헬스장에서 트레이너에게 운동 방법을 배우고 있어요. (Helseujangeseo teureineoege undong bangbeobeul baeugo isseoyo.) - 我在健身房向教練學習運動方法。
- 헬스장에는 다양한 운동 기구가 있어요. (Helseujangeneun dayanghan undong giguga isseoyo.) - 健身房裡有很多種運動器材。
教學說明： 第一次去健身房可以先請教健身教練，了解各種器材的使用方法，並制定適合自己的運動計畫。
運動服（Workout clothes）：운동복（Undongbok）
- 發音： [un-doŋ-bok]
- 翻譯： 運動服
運動服是指適合運動時穿著的服裝，通常具有吸濕排汗、透氣等功能。想像一下，就像你的第二層皮膚一样，運動服可以讓你感到舒適自在，更容易投入運動。
- 例句：
- 새 운동복을 샀어요. (Sae undongbogeul sasseoyo.) - 我買了新的運動服。
- 운동복은 편안하고 통기성이 좋은 옷을 선택하세요. (Undongbogeun pyeonanhaigo tonggiseongi joeun oseul seontaekhaseyo.) - 運動服要選擇舒適透氣的衣服。
- 땀을 잘 흡수하는 운동복을 입는 것이 중요해요. (Ttaameul jal heupsuhaneun undongbogeul inneun geosi jungyohaeyo.) - 穿著吸汗性好的運動服很重要。
教學說明： 選擇運動服時要考慮到運動的種類和天氣，選擇適合自己的材質和款式。
水壺（Water bottle）：물병（Mulbyeong）
- 發音： [mul-bjʌŋ]
- 翻譯： 水瓶
運動時補充水分非常重要，水壺是運動時必備的物品。想像一下，就像乾旱的土地需要雨水滋潤一样，你的身體也需要水分來維持機能。
- 例句：
- 운동할 때 물병을 꼭 가지고 다니세요. (Undonghal ttae mulbyeongeul kkok gajigo daniseyo.) - 運動時一定要帶著水壺。
- 물병에 물을 가득 채워서 헬스장에 갔어요. (Mulbyeonge mureul gadeuk chaewoeseo helseujange gasseoyo.) - 我把水壺裝滿水去健身房了。
- 운동 후에는 물을 많이 마시는 것이 좋아요. (Undong hueneun mureul mani masineun geosi joayo.) - 運動後最好多喝水。
教學說明： 選擇水壺時要考慮到容量、材質和方便性。可以選擇不含BPA的材質，並且方便攜帶和清洗。
毛巾（Towel）：수건（Sugeon）
- 發音： [su-gɔn]
- 翻譯： 毛巾
運動時會流很多汗，毛巾是擦汗的必需品。想像一下，就像陽光灑在身上，需要用毛巾擦去汗水一樣，毛巾可以讓你保持乾爽舒適。
- 例句：
- 운동할 때 수건을 가지고 다니는 것이 좋아요. (Undonghal ttae sugeoneul gajigo danineun geosi joayo.) - 運動時最好帶著毛巾。
- 땀을 많이 흘려서 수건이 흠뻑 젖었어요. (Ttaameul mani heullyeoseo sugeoni heumppeok jeojeosseoyo.) - 因為流了很多汗，毛巾都濕透了。
- 샤워 후에 수건으로 몸을 닦았어요. (Syawo hue sugeoneuro momeul dakkasseoyo.) - 洗完澡後用毛巾擦乾身體。
教學說明： 選擇毛巾時要考慮到吸水性和觸感。可以選擇純棉或超細纖維的毛巾，並且定期清洗，保持衛生。
希望這些詞彙能幫助你用韓語更自信地談論運動健身！記住，學習語言的關鍵是多練習，多運用。下次去韓國旅行，或者和韓國朋友聊天時，不妨試著用這些詞彙來表達，你會發現學習語言的樂趣無窮！