練出韓星歐巴身材！健身房裡不能不學的道地韓語運動詞彙
想擁有像韓劇裡歐巴一樣的好身材嗎？除了努力運動，學會一些基本的韓語運動詞彙，不只可以讓你更融入韓國健身文化，也能讓你跟韓國朋友一起運動時更加順暢！這篇文章將帶你從暖身到重訓，一步步掌握在健身房裡會用到的實用韓語，讓你的健身之路更加有趣！
熱身區：暖身運動先做好，避免運動傷害！
運動前一定要確實暖身，才能避免運動傷害喔！以下介紹幾個常見的暖身運動，以及它們的韓語說法：
스트레칭 (seuteureching) - 伸展運動
- 這個詞是英文 “stretching” 的音譯，在韓語裡非常常用。
- 例句： 운동하기 전에 스트레칭을 꼭 해야 해요. (Undonghagi jeone seuteurechingeul kkok haeya haeyo.) - 運動前一定要做伸展運動。
- 解釋： 伸展運動可以增加肌肉的彈性，減少運動傷害的風險。
준비운동 (junbi undong) - 準備運動/暖身運動
- 這個詞比較正式，指的是所有運動前的準備活動。
- 例句： 준비운동을 충분히 해야 부상을 예방할 수 있어요. (Junbi undongeul chungbunhi haeya busangeul yebanghal su isseoyo.) - 要做足夠的準備運動才能預防受傷。
- 解釋： 準備運動除了伸展之外，還可以包括輕微的有氧運動，讓身體慢慢進入運動狀態。
가볍게 뛰기 (gabyeopge ttwigi) - 輕微跑步/慢跑
- “가볍게 (gabyeopge)” 是輕微的意思，”뛰기 (ttwigi)” 是跑步的意思。
- 例句： 런닝머신에서 가볍게 뛰기를 5분 정도 해주세요. (Reonningmeosineoseo gabyeopge ttwigireul obun jeongdo haejuseyo.) - 請在跑步機上輕微跑步約5分鐘。
- 解釋： 慢跑可以提高心率，讓身體更容易進入運動狀態。
폼롤러 (pomrolleo) - 滾筒/泡棉滾筒
- 跟英文 “foam roller” 發音很像，也是直接音譯過來的。
- 例句： 운동 후에 폼롤러로 근육을 풀어주면 좋아요. (Undong hue pomrolleoro geunyugeul pureojumyeon joayo.) - 運動後用滾筒放鬆肌肉很好。
- 解釋： 使用滾筒可以幫助放鬆肌肉，減少運動後的痠痛感。
重訓區：鍛鍊肌肉，練出好身材！
接下來進入重訓區，這裡有很多器材可以幫助我們鍛鍊肌肉！
근력 운동 (geunryeok undong) - 肌力訓練/重訓
- “근력 (geunryeok)” 是肌力的意思，”운동 (undong)” 是運動的意思。
- 例句： 저는 요즘 근력 운동에 집중하고 있어요. (Jeoneun yojeum geunryeok undonge jipjunghago isseoyo.) - 我最近正專注於肌力訓練。
- 解釋： 肌力訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率。
웨이트 트레이닝 (weiteu teureining) - 重量訓練
- 這個詞也是英文 “weight training” 的音譯，跟 “근력 운동” 意思相近。
- 例句： 웨이트 트레이닝을 하면 몸매가 예뻐져요. (Weiteu teureiningeul hamyeon mommaega yeppeojyeoyo.) - 做重量訓練身材會變漂亮。
- 解釋： 重量訓練可以雕塑身材，讓身體線條更明顯。
덤벨 (deombeol) - 啞鈴
- 這個詞同樣是英文 “dumbbell” 的音譯。
- 例句： 덤벨을 이용해서 어깨 운동을 할 거예요. (Deombeoreul iyonghaeseo eokkae undongeul hal geoyeyo.) - 我要用啞鈴來做肩部運動。
- 解釋： 啞鈴是常見的重訓器材，可以訓練身體各個部位的肌肉。
바벨 (babel) - 槓鈴
- 這個詞也是英文 “barbell” 的音譯。
- 例句： 바벨을 들 때는 자세가 중요해요. (Babereul deul ttaeneun jasega jungyohaeyo.) - 舉槓鈴的時候姿勢很重要。
- 解釋： 槓鈴是更進階的重訓器材，適合訓練大肌群。
벤치프레스 (benchipeureseu) - 臥推
- 這個詞是英文 “bench press” 的音譯。
- 例句： 벤치프레스는 가슴 근육을 키우는 데 효과적이에요. (Benchipeureseuneun gaseum geunyugeul kiuneun de hyogwajeogieyo.) - 臥推對於鍛鍊胸肌很有效。
- 解釋： 臥推是經典的胸肌訓練動作。
스쿼트 (seukwoteu) - 深蹲
- 這個詞是英文 “squat” 的音譯。
- 例句： 스쿼트는 하체 운동의 기본이에요. (Seukwoteuneun hache undongui gibonieyo.) - 深蹲是下半身運動的基本。
- 解釋： 深蹲可以鍛鍊臀部、大腿等下半身肌肉。
데드리프트 (dedeulipeuteu) - 硬舉
- 這個詞是英文 “deadlift” 的音譯。
- 例句： 데드리프트는 전신 운동 효과가 있어요. (Dedeulipeuteuneun jeonsin undong hyogwaga isseoyo.) - 硬舉有全身運動的效果。
- 解釋： 硬舉可以鍛鍊背部、腿部等多個部位的肌肉。
세트 (sete) - 組/套
- 這個詞是英文 “set” 的音譯。
- 例句： 3세트씩 10번 반복하세요. (Sam sete ssik yeol beon banbokhaseyo.) - 請做3組，每組重複10次。
- 解釋： 在重訓中，通常會將動作分成幾組來做，每組之間休息。
횟수 (hoessu) - 次數
- 指的是每個動作重複的次數。
- 例句： 횟수를 늘리는 것보다 정확한 자세가 더 중요해요. (Hoessureul neullineun geotboda jeonghwakhan jasega deo jungyohaeyo.) - 比起增加次數，正確的姿勢更重要。
- 解釋： 確保動作的正確性，才能有效鍛鍊肌肉，避免受傷。
자세 (jase) - 姿勢
- 指的是運動時身體的姿態。
- 例句： 자세가 잘못되면 부상 위험이 높아져요. (Jasega jalmotdoemyeon busang wiheomi nopajyeoyo.) - 姿勢不正確的話，受傷的風險會提高。
- 解釋： 運動時一定要注意姿勢，特別是重訓，錯誤的姿勢可能會導致嚴重的運動傷害。
무게 (muge) - 重量
- 指的是舉起的重量。
- 例句： 처음에는 가벼운 무게로 시작하세요. (Cheoeumeneun gabyeoun mugeoro sijakhaseyo.) - 一開始請從輕的重量開始。
- 解釋： 選擇適合自己的重量，循序漸進地增加，才能有效鍛鍊肌肉，避免受傷。
휴식 (hyusik) - 休息
- 指的是運動之間休息的時間。
- 例句： 세트 사이에 충분한 휴식을 취하세요. (Seteu saie chungbunhan hyusigeul chwihaseyo.) - 組間請充分休息。
- 解釋： 充分的休息可以讓肌肉恢復，提高訓練效果。
有氧區：燃燒脂肪，提升心肺功能！
除了重訓，有氧運動也是健身的重要一環！
유산소 운동 (yusanso undong) - 有氧運動
- “유산소 (yusanso)” 是有氧的意思，”운동 (undong)” 是運動的意思。
- 例句： 유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 도움이 돼요. (Yusanso undongeun chejibangeul jurineun de doumi dwaeyo.) - 有氧運動有助於減少體脂肪。
- 解釋： 有氧運動可以燃燒脂肪，提升心肺功能。
런닝머신 (reonningmeosin) - 跑步機
- 這個詞是英文 “running machine” 的音譯。
- 例句： 런닝머신에서 30분 동안 뛰었어요. (Reonningmeosineoseo samsibbun dongan ttwieosseoyo.) - 我在跑步機上跑了30分鐘。
- 解釋： 跑步機是常見的有氧運動器材，可以調整速度和坡度。
사이클 (saikeul) - 腳踏車/自行車
- 這個詞是英文 “cycle” 的音譯。
- 例句： 사이클을 타면서 드라마를 봤어요. (Saikeureul tamyeonseo deuramareul bwasseoyo.) - 我騎腳踏車的時候看了電視劇。
- 解釋： 騎腳踏車可以鍛鍊腿部肌肉，同時提升心肺功能。
스텝퍼 (seuteppeo) - 階梯機
- 這個詞是英文 “stepper” 的音譯。
- 例句： 스텝퍼는 하체 근력을 강화하는 데 좋아요. (Seuteppeoneun hache geunryeogeul ganghwahaneun de joayo.) - 階梯機對於強化下半身肌力很好。
- 解釋： 階梯機可以模擬爬樓梯的動作，鍛鍊腿部和臀部肌肉。
인터벌 트레이닝 (inteobeol teureining) - 間歇訓練
- 這個詞是英文 “interval training” 的音譯。
- 例句： 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 높은 효과를 낼 수 있어요. (Inteobeol teureiningeun jjalbeun sigane nopeun hyogwareul nael su isseoyo.) - 間歇訓練可以在短時間內產生高效果。
- 解釋： 間歇訓練是指在高強度運動和低強度運動之間交替進行的訓練方式。
運動後：收操與補充營養
運動後別忘了收操，幫助肌肉恢復，也別忘了補充營養！
쿨다운 (kuldaun) - 緩和/收操
- 這個詞是英文 “cool down” 的音譯。
- 例句： 운동 후에 쿨다운을 꼭 해주세요. (Undong hue kuldauneul kkok haejuseyo.) - 運動後一定要做緩和運動。
- 解釋： 緩和運動可以幫助身體慢慢恢復到運動前的狀態，減少運動後的痠痛感。
단백질 (danbaekjil) - 蛋白質
- 蛋白質是肌肉修復和生長的重要營養素。
- 例句： 운동 후에는 단백질을 섭취하는 것이 중요해요. (Undong hueneun danbaekjireul seopchwihaneun geosi jungyohaeyo.) - 運動後攝取蛋白質很重要。
- 解釋： 可以透過乳清蛋白、雞胸肉、雞蛋等食物補充蛋白質。
근육통 (geunyuktong) - 肌肉痠痛
- “근육 (geunyuk)” 是肌肉的意思，”통 (tong)” 是疼痛的意思。
- 例句： 격렬한 운동 후에는 근육통이 생길 수 있어요. (Gyeokryeolhan undong hueneun geunyuktongi saenggil su isseoyo.) - 激烈運動後可能會產生肌肉痠痛。
- 解釋： 肌肉痠痛是正常現象，可以透過休息、按摩、泡澡等方式緩解。
수분 보충 (subun bochung) - 補充水分
- “수분 (subun)” 是水分的意思，”보충 (bochung)” 是補充的意思。
- 例句： 운동 중에는 수분 보충을 자주 해주세요. (Undong jungeneun subun bochungeul jaju haejuseyo.) - 運動中請經常補充水分。
- 解釋： 運動時身體會流失大量水分，一定要及時補充。
其他常用詞彙
PT (pi ti) - 個人教練 (personal training)
- 直接用英文縮寫，韓國也很常用。
- 例句： PT를 받으면서 운동하고 있어요. (Pi Tireul badeumyeonseo undonghago isseoyo.) - 我正在接受個人教練的指導進行運動。
헬스장 (helseujang) - 健身房
- 這個詞是英文 “health club” 的音譯。
- 例句： 저는 매일 헬스장에 가요. (Jeoneun maeil helseujange gayo.) - 我每天都去健身房。
운동복 (undongbok) - 運動服
- 指的是運動時穿的服裝。
- 例句： 운동복을 입고 헬스장에 갔어요. (Undongbogeul ipgo helseujange gasseoyo.) - 我穿著運動服去了健身房。
수건 (sugeon) - 毛巾
- 運動時擦汗用的。
- 例句： 운동할 때 수건을 꼭 챙기세요. (Undonghal ttae sugeoneul kkok chaenggiseyo.) - 運動時一定要帶毛巾。
물통 (multong) - 水壺/水瓶
- 裝水用的。
- 例句： 물통에 물을 가득 채워서 헬스장에 갔어요. (Multonge mureul gadeuk chaeuseo helseujange gasseoyo.) - 我在水壺裡裝滿水去了健身房。
화이팅 (hwaiting) - 加油！
- 這個詞是英文 “fighting” 的韓式發音。
- 例句： 힘들어도 포기하지 말고 화이팅! (Himdeureodo pogihaji malgo hwaiting!) - 即使 힘들어도 포기하지 말고 화이팅! - 即使很累也不要放棄，加油！
：一起努力，練出理想身材！
學會這些韓語運動詞彙，下次去韓國健身房，或是跟韓國朋友一起運動的時候，就能更得心應手了！ 운동은 꾸준히 하는 것이 중요해요! (Undongeun kkujunhi haneun geosi jungyohaeyo!) - 運動持之以恆很重要！讓我們一起努力，練出理想的身材吧！