練就韓系歐巴歐膩身材：健身房裡那些你一定要懂的韓語密語！
想在健身房裡帥氣又專業？學會這些韓語詞彙，讓你輕鬆融入韓國健身氛圍，練出完美體態！
熱身區：準備好了嗎？ 몸 풀기 전에! (Mom Pulgi Jeone!)
熱身是運動前非常重要的一環，就像暖身操一樣，可以讓身體慢慢進入狀態，避免運動傷害。韓語裡，「열심히 몸을 푸세요! (Yeolshimi Momeul Puseyo!)」意思就是「認真熱身吧！」。
**몸 풀기 (Mom Pulgi)**：熱身，準備活動。
- 英文：Warm-up
- 例句：운동 전에 꼭 몸 풀기를 해야 해요. (Undong Jeone Kkok Mom Pulgireul Haeya Haeyo.) - 運動前一定要熱身。
- 解釋：몸 (Mom) 是身體，풀기 (Pulgi) 是鬆開、舒緩的意思。合在一起就是讓身體鬆開、活動開來，準備好迎接接下來的運動。
**스트레칭 (Seuteureching)**：伸展，拉筋。
- 英文：Stretching
- 例句：스트레칭을 하면 몸이 더 유연해져요. (Seuteurechingeul Hamyeon Momi Deo Yuyeonhaejyeoyo.) - 伸展可以讓身體更柔軟。
- 解釋：這是個外來語，直接從英文 stretching 翻譯過來的，用法跟中文的伸展或拉筋完全一樣。
**가볍게 뛰기 (Gabyeopge Ttwigi)**：輕輕跳躍。
- 英文：Light jogging
- 例句：가볍게 뛰기로 몸을 데우세요. (Gabyeopge Ttwigiro Momeul Deuoseyo.) - 用輕跳來暖身。
- 解釋：가볍게 (Gabyeopge) 是輕輕地，뛰기 (Ttwigi) 是跳躍。這個詞常用於描述輕微的跳動，例如慢跑前的原地跳躍。
器材區：今天要挑戰什麼？ 어떤 운동 기구를 써볼까요? (Eotteon Undong Gigureul Sseobolkkayo?)
健身房裡琳瑯滿目的器材，讓人眼花撩亂。學會這些器材的韓語名稱，下次就能自信地跟教練溝通，或是請朋友幫忙。
**헬스 기구 (Helseu Gigu)**：健身器材。
- 英文：Fitness equipment
- 例句：헬스 기구를 사용하기 전에 사용법을 잘 읽어보세요. (Helseu Gigureul Sayonghagi Jeone Sayongbeobeul Jal Ilgeoboseyo.) - 使用健身器材前，請仔細閱讀使用方法。
- 解釋：헬스 (Helseu) 是 Health 的音譯，기구 (Gigu) 是器具。
**런닝머신 (Reonning Meosin)**：跑步機。
- 英文：Treadmill
- 例句：런닝머신 위에서 30분 동안 뛰었어요. (Reonning Meosin Wieseo 30bun Dongan Ttwieosseoyo.) - 我在跑步機上跑了30分鐘。
- 解釋：直接音譯自英文，超好理解！
**웨이트 머신 (Weiteu Meosin)**：重訓器材。
- 英文：Weight machine
- 例句：웨이트 머신으로 근육을 키우고 있어요. (Weiteu Meosin Euro Geunyugeul Kiugo Isseoyo.) - 我用重訓器材鍛鍊肌肉。
- 解釋：一樣是英文音譯，웨이트 (Weiteu) 是 Weight，也就是重量的意思。
**덤벨 (Deombeol)**：啞鈴。
- 英文：Dumbbell
- 例句：덤벨을 사용하여 팔 운동을 했어요. (Deombeoreul Sayonghayeo Pal Undongeul Haesseoyo.) - 我用啞鈴做了手臂運動。
- 解釋：直接音譯自英文 dumbbell。
**바벨 (Babel)**：槓鈴。
- 英文：Barbell
- 例句：바벨을 들어 올리는 것이 힘들어요. (Babeleul Deureo Ollineun Geosi Himdeureoyo.) - 舉起槓鈴真困難。
- 解釋：直接音譯自英文 barbell。
**케틀벨 (Keteulbel)**：壺鈴。
- 英文：Kettlebell
- 例句：케틀벨 운동은 전신 운동에 좋아요. (Keteulbel Undongeun Jeonsin Undonge Joayo.) - 壺鈴運動對全身運動很好。
- 解釋：直接音譯自英文 kettlebell。
**사이클 (Saikeul)**：腳踏車 (健身用)。
- 英文：Exercise bike
- 例句：사이클을 타면서 땀을 많이 흘렸어요. (Saikeureul Tamyeonseo Ttaameul Mani Heullyeosseoyo.) - 騎健身腳踏車流了很多汗。
- 解釋：直接音譯自英文 cycle。
**스미스 머신 (Seumiseu Meosin)**：史密斯機。
- 英文：Smith machine
- 例句：스미스 머신에서 스쿼트를 연습했어요. (Seumiseu Meosineseo Seukwoteureul Ye 습 해했어요.) - 我在史密斯機上練習深蹲。
- 解釋：直接音譯自英文 Smith machine。
運動姿勢：這樣做才正確！ 이렇게 해야 제대로 운동돼요! (Ireoke Haeya Jedaero Undongdwaeyo!)
正確的運動姿勢才能有效鍛鍊，避免受傷。學會這些韓語詞彙，讓你更了解自己的身體。
**자세 (Jase)**：姿勢。
- 英文：Posture
- 例句：운동할 때 자세가 중요해요. (Undonghal Ttae Jasega Jungyohaeyo.) - 運動時姿勢很重要。
- 解釋：指的是做動作時身體的形態和位置。
**균형 (Gyunhyeong)**：平衡。
- 英文：Balance
- 例句：균형을 잡고 운동하세요. (Gyunhyeongeul Japgo Undonghaseyo.) - 保持平衡運動。
- 解釋：運動時需要保持身體的穩定，避免傾倒或失去控制。
**호흡 (Hoheup)**：呼吸。
- 英文：Breathing
- 例句：운동할 때 호흡을 잘 해야 해요. (Undonghal Ttae Hoheubeul Jal Haeya Haeyo.) - 運動時要好好呼吸。
- 解釋：正確的呼吸可以幫助身體獲得更多氧氣，提升運動表現。通常會聽到教練說「숨을 내쉬세요 (Sumeul Naeswiseyo!)」，意思是「吐氣」。
**근육 (Geunyuk)**：肌肉。
- 英文：Muscle
- 例句：근육을 키우기 위해 열심히 운동하고 있어요. (Geunyugeul Kiugi Wihae Yeolshimi Undonghago Isseoyo.) - 為了鍛鍊肌肉，我努力運動。
- 解釋：所有運動的目標，就是要練出結實的 근육 (Geunyuk)！
**강도 (Gangdo)**：強度。
- 英文：Intensity
- 例句：운동 강도를 높여야 효과가 있어요. (Undong Gangdoreul Nopyeoya Hyogwaga Isseoyo.) - 提高運動強度才有效果。
- 解釋：指的是運動的難度，例如重量、速度或時間。
**반복 (Banbok)**：重複。
- 英文：Repetition
- 例句：각 운동을 10번 반복하세요. (Gak Undongeul 10beon Banbokhaseyo.) - 每個運動重複10次。
- 解釋：指的是同一個動作的次數。通常會說「세트 (Seteu)」 是組數，例如「3 세트 (3 Seteu)」 就是3組。
**세트 (Seteu)**：組數。
- 英文：Set
- 例句：각 운동을 3 세트씩 하세요. (Gak Undongeul 3 Seteusik Haseyo.) - 每個運動做3組。
**휴식 (Hyusik)**：休息。
- 英文：Rest
- 例句：운동 사이에 휴식을 취하세요. (Undong Saie Hyusigeul Chwiseyo.) - 運動中間要休息。
- 解釋：指的是運動之間短暫的休息時間，讓肌肉恢復。
運動種類：今天要挑戰什麼？ 오늘은 무슨 운동을 할까요? (Oneureun Museun Undongeul Halkkayo?)
健身房裡有各種不同的運動種類，學會這些韓語詞彙，讓你更了解自己適合哪種運動。
**유산소 운동 (Yusanso Undong)**：有氧運動。
- 英文：Cardio exercise
- 例句：유산소 운동은 심혈관 건강에 좋아요. (Yusanso Undongeun Simhyeolgwan Geongange Joayo.) - 有氧運動對心血管健康很好。
- 解釋：例如跑步、游泳、騎腳踏車等，可以提升心肺功能。
**근력 운동 (Geunryeok Undong)**：肌力訓練。
- 英文：Strength training
- 例句：근력 운동은 근육을 강화시켜 줘요. (Geunryeok Undongeun Geunyugeul Ganghwashikyeo Jwoyo.) - 肌力訓練可以強化肌肉。
- 解釋：例如舉重、深蹲、伏地挺身等，可以增強肌肉力量。
**필라테스 (Pillateseu)**：皮拉提斯。
- 英文：Pilates
- 例句：필라테스는 자세 교정에 도움이 돼요. (Pillateseuneun Jase Gyojunge Doumi Dwaeyo.) - 皮拉提斯對矯正姿勢很有幫助。
- 解釋：一種強調核心肌群的運動，可以提升身體的柔軟度和穩定性。
**요가 (Yoga)**：瑜珈。
- 英文：Yoga
- 例句：요가를 하면 몸과 마음이 편안해져요. (Yogareul Hamyeon Momgwa Maeumi Pyeonanhaejyeoyo.) - 做瑜珈可以讓身心放鬆。
- 解釋：一種強調身體柔軟度和呼吸的運動，可以放鬆身心。
**크로스핏 (Keuroseupit)**：CrossFit。
- 英文：CrossFit
- 例句：크로스핏은 고강도 운동이에요. (Keuroseupiteun Gogangdo Undongieyo.) - CrossFit 是高強度運動。
- 解釋：一種結合多種運動元素的綜合性運動，強調高強度和功能性。
運動後：好好照顧自己！ 운동 후에 잘 관리해야 해요! (Undong Hue Jal Gwanrihaeya Haeyo!)
運動後也要好好照顧自己的身體，才能達到最佳效果。
**단백질 (Danbaekjil)**：蛋白質。
- 英文：Protein
- 例句：운동 후에 단백질을 섭취하는 것이 중요해요. (Undong Hue Danbaekjireul Seopchwihaneun Geosi Jungyohaeyo.) - 運動後攝取蛋白質很重要。
- 解釋：蛋白質是肌肉修復和生長的重要營養素。
**보충제 (Bochungje)**：補充劑。
- 英文：Supplement
- 例句：운동 효과를 높이기 위해 보충제를 섭취하고 있어요. (Undong Hyogwareul Nopigi Wihae Bochungjereul Seopchwihago Isseoyo.) - 為了提高運動效果，我正在攝取補充劑。
- 解釋：例如蛋白粉、肌酸等，可以幫助身體補充營養。
**마사지 (Masaji)**：按摩。
- 英文：Massage
- 例句：운동 후에 마사지를 받으면 근육이 풀려요. (Undong Hue Masajireul Badeumyeon Geunyugi Pullyeoyo.) - 運動後按摩可以放鬆肌肉。
- 解釋：可以幫助肌肉放鬆，減少痠痛。
**스트레칭 (Seuteureching)**：伸展。
- 英文：Stretching
- 例句：운동 후에도 스트레칭을 하는 것이 좋아요. (Undong Huedo Seuteurechingeul Haneun Geosi Joayo.) - 運動後也最好做伸展。
- 解釋：可以幫助肌肉放鬆，增加柔軟度。
**휴식 (Hyusik)**：休息。
- 英文：Rest
- 例句：운동 후에는 충분한 휴식을 취해야 해요. (Undong Huenun Chungbunhan Hyusigeul Chwihaeya Haeyo.) - 運動後要充分休息。
- 解釋：讓身體有足夠的時間恢復，才能迎接下一次的挑戰。
鼓勵的話：一起加油吧！ 같이 힘내요! (Gati Himnaeyo!)
**힘내세요! (Himnaeseyo!)**：加油！
- 英文：Cheer up!
- 例句：힘내세요! 곧 목표를 달성할 수 있을 거예요. (Himnaeseyo! Got Mokpyoreul Dalseonghal Su Isseul Geoyeyo.) - 加油！很快就能達成目標了。
- 解釋：最常用的加油打氣用語，不論是對自己還是對別人都可以說。
**잘했어요! (Jalaesseoyo!)**：做得好！
- 英文：Well done!
- 例句：오늘 운동 정말 잘했어요! (Oneul Undong Jeongmal Jalaesseoyo!) - 今天運動做得真棒！
- 解釋：稱讚別人運動表現時可以使用。
**수고했어요! (Sugohaesseoyo!)**：辛苦了！
- 英文：Good job!
- 例句：오늘도 수고했어요! 푹 쉬세요. (Oneuldo Sugohaesseoyo! Puk Swiseyo.) - 今天也辛苦了！好好休息吧。
- 解釋：運動後可以對自己或別人說，表示感謝和肯定。
**포기하지 마세요! (Pogihaji Maseyo!)**：不要放棄！
- 英文：Don’t give up!
- 例句：힘들어도 포기하지 마세요! (Himdeureodo Pogihaji Maseyo!) - 即使辛苦也不要放棄！
- 解釋：鼓勵別人堅持下去，達成目標。
掌握了這些韓語詞彙，下次去健身房，是不是感覺更融入了呢？運動最重要的還是要找到自己喜歡的方式，並持之以恆，一起努力，練出健康的身體吧！